平甩功甩出健康與幸福文/李鳳山

平甩功甩出健康與幸福文/李鳳山

(2009-02-16 16:04:52)

轉載

標籤： 健康

分類：醫療保健

許多人因為練習「平甩功」而創造了健康的奇蹟：一位腦神經外科醫師的大腸直腸癌在三個月內練到腫瘤消失！一位罹患糖尿病幾乎失明的女士甩手一年半之後竟然視網膜再生！一位小兒痲痺患者不但拿掉腿裡的鋼釘還攀上玉山！一位被醫生宣判死刑的七十歲老先生憑著毅力甩掉了末期攝護腺癌！其他還有罹患中風、高血壓、心臟病、肝硬化、潰瘍、更年期、失眠、憂鬱症等大小身心疾病的患者，因為鍛鍊平甩功而重獲健康，類此實例不勝枚舉！

平甩功甩出健康與幸福文/李鳳山

其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。

我們的「平甩功」出自兩大系，一為達摩老祖的「易筋經」，一為張三豐祖師的太極功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。

平甩功的特點：

許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。

  平甩功的鍛鍊

動作說明：

1.雙腳與肩同寬，平行站立。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

練習原則：

1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。

2.腳踏實地，呼吸自然。

3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。

4.身形中正，左右平衡。

5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。

6.速度和緩，保持規律。

7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。

8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

  平甩功的效果

●甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

●平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。

●每甩第五下蹲一蹲，鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

●整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？

A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，只要瞭解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；如果循環不好，其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證會有意想不到的效果。

  平甩功Q&A

Q：飯後多久才可以開始練功？

A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。

Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？

A：一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。

Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？

A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊，在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！
痠痛麻癢脹就在排毒

剛開始練習「平甩功」，可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。

●「痠」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。

●「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。

●「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。

●「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。

●「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。身體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。

引用 保健之李鳳山平甩功

引用 保健之李鳳山平甩功

健康养生 2008-10-12 17:25:50 阅读554 评论0字号：大中小

引用

 

亲爱的朋友： 　         氣功大師李鳳山說，氣功是深度呼吸的有氧運動，以習練平甩功為例，一般人只要每天甩手10分鐘，持恆鍛鍊，就能促進氣血循環，讓身體的氣脈暢通、筋骨鬆開，有助於提升免疫能力。 　   不過，如果是行動坐臥上經常感到痠疼、麻痛者，最好每天能甩手20分鐘，有助於調整身體的過勞之處，回歸平衡狀態；至於身體已經出現慢性病變，最好能夠每天甩手30分鐘，活絡筋骨，加強身體的循環。   　 平甩功的功法簡易，隨地都可做，只要雙腳與肩同寬、平行站立，讓手自然向後甩，再甩回胸前；在甩動的過程中，雙手輕鬆打直，五指微微舒展，等甩到第5下時，手往後甩同時雙膝微微下蹲，輕鬆彈動兩次即可。    　發表會當中，也請來罹患肝癌患者及罹患糖尿病致視網膜病變、失明的患者，現場見證練平甩功的好處，他們練功後，病況都有了大幅度的改善。   　 對此，宏恩醫院院長、神經外科醫師黃宗炎表示，癌症是因為細胞病變，導致身體防禦能力降低，藉助氣功這種運動，能激發身體的自癒能力，讓好的細胞生長，病況也因此轉好，其實不管是做運動、或練氣功，只要能讓身體變好，都是一種好的改變。 功法簡介 氣象萬千天地間，中國人對氣的探討以臻化境。天有天氣，地有地氣，人有人氣，生靈萬物皆有靈氣，而在生活中，一切都在氣的蘊育之中。我們如何能使生活無時無刻充滿生氣以及祥和之氣，而不是死氣或陰陽怪氣，就需要把氣功溶於生活之中。 氣功，也就是對「氣」特別下功夫的方法，而人的氣是由呼吸而來，所以氣功也就是特別針對呼吸方式之ㄧ種修身養性法。而「功 的意義，在於需持之以恆，講究的是時間及火候。人活著沒有一分一秒離開呼吸，但很多人呼吸了一輩子，卻不得要領。我們在日常生活中，使氣功完全生活化，會有意想不到的效果。 氣功與一般運動不同，它不需太多的技巧，也不需特殊運動器材，任何人都能很快入手，用動靜兼修的方式，造成身心統一，體力與精神力都能發揮的淋漓盡致。 氣功不受場地及時間的限制,也不需尋找伴侶配合，在行住坐臥之中，隨時隨地可以練習，是一種至簡至易，至大致剛的自我身心鍛鍊的方式。  早晨醒來，不要迫不及待的跳下床，先在床上靜躺兩分鐘，感覺自己向新生兒般的喜悅寧靜。起床後先做兩個吐納，吸進天地靈氣，吐掉渾濁之氣，再做一個住氣，把吐出之元陽收回，養存於丹田，然後配上幾個甩手，頂多花五分鐘的時間，但立刻通體舒暢，滿室生輝，覺得生活充滿活力與希望。  現代人由於對自我期許，及配合社會的要求，終日疲於奔命，活的比農業時代的人要辛苦，但如果我們能在生活中懂得利用古聖先賢一脈相傳的氣功修養自己，則不但能使身心康泰，更能美化環境，造化人生。 「平甩功」，是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活，融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果，除了許多人親身體證外，透過國科會的氣功科學實驗，也已通過無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊，幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同，沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆，卻是鬆中有動、動中有鬆，陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣，而且十指連心，鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通、筋骨鬆開，靈活有彈性。  ■平甩功：       氣功大師李鳳山：平甩功，首先放鬆心情自然呼吸，雙腳站穩掌心朝下，很自然的將雙手擺平往下甩，每甩5次在配合一次向下蹲，就是這麼簡單易學，創下這氣功招式的李鳳山說，一天做30分鐘，做完再喝一杯溫開水，效果最優。       平甩功氣功創始人李鳳山：「第一個10分鐘，它基本上可以循環可以達到一個非常好的循環，到了第2個10分鐘的時候，它就會開始去通那比較不通的地方，到了第 3個10分鐘的時候，它自然會除病灶，就是把這個病，把它排出來。」好處不只有可以促進氣血循環，增強免疫系統功能，還可以修心，練熟了這簡單的招式，以後遇到生活中的困境，也可以變得更平和去解決問題，平甩功就是有這種修身養性的功能，因此也吸引了上千人一同練習。          學員問：我為什麼甩五下要蹲一下？我說：甩手是一種增強您體內循環的功法。可是只有甩手是只有上半身的循環，藉由第五下甩手微微下蹲把循環帶到下半身。其實您如果有vcd可以注意下蹲的動作，更貼切一點應該說彈兩 下，沒辦法用文字敘述。保持膝蓋的彈性也很重要喔！       再補充一點：       在甩手的時候，冷氣電扇不要對著吹，會受寒。練完也不要喝冰水，會把剛剛放鬆張開的身體冰傷到腳。記得要平行腳與肩同寬，甩手前和甩手後記得要先站定、放鬆、閉眼睛一兩分鐘再甩。手不要甩太高（不要高於肩膀），也不要甩太快。 認識平甩 什麼是平甩？ 平甩，即平心靜氣，輕鬆平衡的甩手方式。 平甩，即平衡無巧．腳踏實地．活絡氣血．去蕪存菁。 平甩，即平凡而深入，簡單而細緻。 平甩，即平鋪直敘，平步青雲。 「平甩」功是梅門創辦人李鳳山師父，修習中國傳統功法一點一滴累積而成的精華。「平甩」功看似極平凡，但只要得法，持恆鍛鍊下去，就會變得不平凡。我們從鍛鍊中得到的不凡效果，除了學員們親身的體證外，再透過國科會的氣功科學實驗，早已獲得無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。 平甩功與一般的功法不同。它是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人，都應學習的首要功法。梅門的平甩功與一般所見的甩手，有很大的不同。我們不講究完全放鬆，以自然的方式練出自己的體證，因此任何年齡層、無分男女老幼，都可以練習。 平甩功具備幾項特點 ◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。 ◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。 ◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、排毒與補充的效果。 ◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件。 ◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。 ◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。 ◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。 如何練習平甩 每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。 動作說明 １．雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖Ａ） ２．然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖 B） ３．甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。(圖 C) 練習原則 １．腳踏實地。 ２．雙手在前面始終擺平。 ３．左右平衡。 ４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養 　　成不取巧的態度。 ５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。 ６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。 ７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。 ８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。 平甩的效果 ◎ 第一個10分鐘可達到渾身循環，第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個10分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。 ◎ 可練出韌性和彈性。 ◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。 ◎ 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中。 ◎ 對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真可謂一通百通是也。 ◎ 平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時，也更容易體會了！ 親子健康術 全家一起動一動 我們請梅門養生學苑的李鳳山師父，教大家如何在家練習親子健康術，讓父母和小朋友敞開心胸、一起做運動，不但增進親子互動，更能強健小朋友體魄。 報導╱陳文珍 攝影╱陳逸宏 暖身功 平甩功 基本配備：巧拼地板、吸汗棉T、寬鬆運動褲、止滑軟鞋。 STEP1 雙腳與肩同寬，雙手平舉至與肩同高，掌心朝下與地面平行。 STEP2 雙手打直，保持平行，五指微微舒展，像鐘擺似的往後甩、再往前甩，甩到哪裡算哪裡，不必刻意用力往後抬。 STEP3 甩到第五下，手往後甩的同時微微地往下蹲，然後就地蹲兩下。重複動作約10分鐘即可。 好處：雙手像鐘擺自然擺動，甩出身心平衡，不但能活絡全身氣血，達到完全放鬆、暖身作用，也能將體內病氣甩到體外。 第一式 滾元寶 STEP1 小孩盤坐，雙手抓腳掌拱成圓弧，大人扶住小孩脖子及雙腿前後搖，小孩頭腳盡量往內縮，避免受傷。 STEP2 先向後傾再往前傾，讓小朋友習慣搖晃感再翻滾，大人仍要扶住小朋友脖子避免扭傷或頭撞到地。 STEP3 讓小朋友背部習慣地板硬度，也習慣前後左右搖晃後，大人可放手，讓小朋友自己翻滾。 STEP4 讓小朋友往順時針或逆時針方向，各轉一圈。 STEP5 等小朋友都熟悉後，可以全家一起滾，增加滾元寶的趣味性，及親子間的互動。 好處：可以訓練小朋友的背部肌肉，及全身的協調性。 第二式 拉黃包車 STEP1 大人抓住小朋友的兩腳腳踝，讓小朋友的雙手打直支撐地板。 STEP2 讓小朋友頭看前方慢慢向前進，大人則併攏小朋友的腳踝，幫助小朋友保持平衡。 STEP3 約走5~8步即可休息，讓小朋友膝蓋慢慢接觸地面，不能突然放手，否則膝蓋觸地容易受傷。 好處：從3~5步，再慢慢累加至10~20步，藉由親子互助合作，增進小朋友臂力及心肺功能，增強體力及免疫力。 第三式 拉背 親子步驟 STEP1 親子背對背，大人半蹲，緊抓對方手腕。 STEP2 將小朋友緩緩舉起約10秒，注意小朋友雙腳要放鬆，然後再慢慢讓小朋友站到地板。可重複約3~5次。 注意：應提醒小朋友一定要全身放輕鬆，大人則要拉住並緊握小朋友的手腕部分，才不會造成脫臼等傷害。 兄妹步驟 STEP1 讓小朋友互相背對背貼緊，手肘互相交錯。 STEP2 哥哥慢慢地彎腰，將妹妹背起約3秒鐘，父母可從旁輔佐。 STEP3 換妹妹背哥哥，注意背人者雙腳要分開，膝蓋彎曲，保持平穩，可重複3~5次。 好處：這是一個訓練互相信任、培養默契的功法，並且能強化脊椎功能。 注意 大人應提醒小朋友若是有一方背不動，應該立即停止，不要逞強，避免拉傷。 專家說：梅門養生學苑 李鳳山師父 現代父母都想教出品學兼優的孩子，但常不如預期，是因為多數孩子身心都承受很大的壓力。在教孩子時最重要的是心態，不是問「功課好不好？」倒是常問「有沒有幫助老師、同學？」用正確的理念讓孩子了解學習的重要，不去製造比較的心態。人的壓力有兩種，一種是外人給的，另一種是自己給的，所以父母要用孩子的情緒教孩子，而非給壓力。       當你頭腦出現的越多你越容易生病       當你頭腦無法放空你越容易生病        於是需要藉著運動練氣功呼吸的鍛鍊       透過雙手的放鬆，你的左右腦也會得到放鬆       透過短時間的練功，你的頭腦也得到休息       練功不需要複雜的動作，也不需要激烈，只要去放鬆、放空。       所以練功要維持持續，這是屬於身體與大腦的時間，你剝奪他，他就會發出訊號，你不理他，他就變成生病。             生活的態度很重要。放慢步調，減少事務，認真的去體會生活，這樣生活會更有品質，事情會做的更好。

為什麼牛奶裝在方盒裡賣，可樂卻裝在圓瓶子裡賣？

為什麼牛奶裝在方盒裡賣，可樂卻裝在圓瓶子裡賣？ 

幾乎所有軟性飲料包裝，不管是玻璃瓶還是鋁罐子，都是圓柱形的。可牛奶盒子卻似乎都是方的。方形容器能比圓柱形容器更經濟地利用貨架空間。那麼，為什麼軟性飲料生產商堅持使用圓柱形容器呢？ 

原因之一可能是，軟性飲料大多是直接就著容器喝的，所以，由於圓柱形容器更稱手，抵消了它所帶來的額外存儲成本。而牛奶卻不是這樣，人們大多不會直接就著盒子喝牛奶。 

可就算大多數人直接就著盒子喝牛奶，成本效益原則亦顯示，它們不大可能裝在圓柱形容器裡販賣。不錯，方形容器（不管容器裡裝什麼東西）的確能節約貨架空間，但牛奶一例中節約的空間，顯然比軟性飲料一例中來得更划算。 

超市裡大多數軟性飲料都是放在開放式貨架上的，這種架子便宜，平常也不存在運營成本。但牛奶則需專門裝在冰櫃裡，冰櫃很貴，運營成本也高。所以，冰櫃裡的存儲空間相當寶貴，從而提高了用方形容器裝牛奶的收益。 

產品設計既要包含最符合消費者心意的功能，又要滿足賣方保持低價、便於競爭的需求。這也就是說，產品設計必須在兩者之間實現平衡。有時候，產品設計的細節，似乎還與幾何學原理有一定的關係。 

參考資料：http://media.ccidnet.com/art/16167/20080422/1427871_1.html

女兒經

目前留傳最廣泛的《女兒經》版本如下：

女兒經，仔細聽，早早起，出閨門，燒茶湯，敬雙親，勤梳洗，愛乾淨，

學針線，莫懶身，父母罵，莫作聲，哥嫂前，請教訓，火燭事，要小心，

穿衣裳，舊如新，做茶飯，要潔淨，凡笑語，莫高聲，人傳話，不要聽，

出嫁後，公姑敬，丈夫窮，莫生瞋，夫子貴，莫驕矜，出仕日，勸清政，

撫百姓，勸寬仁，我家富，莫欺貧，借物件，就奉承，應他急，感我情，

積陰德，貽子孫，夫婦和，家道成，妯娌們，要孝順，鄰居人，不可輕，

親戚來，把茶烹，尊長至，要親敬，粗細茶，要鮮明，公婆言，莫記恨，

丈夫說，莫使性，整餚饌，求豐盛，著醬醋，要調勻，用器物，洗潔淨，

都說好，賢慧人，夫君話，就順應，不是處，也要禁，事公姑，如捧盈，

修己身，如履冰，些小事，莫出門，坐起時，要端正，舉止時，切莫輕，

衝撞我，只在心，分尊我，固當敬，分卑我，也莫陵，守淡薄，安本分，

他家富，莫眼熱，行嫉妒，損了心，勤治家，過光陰，不伶俐，被人論，

若行路，姊在前，妹在後，若飲酒，姆居左，妯居右，公婆在，側邊從，

慢開口，勿胡言，齊捧杯，勿先嘗，即能飲，莫盡量，沉醉後，恐顛狂，

一失禮，便被談，餚面物，先奉上，骨投地，禮所嚴，動匙箸，忌聲響，

出席時，隨尊長，客進門，緩緩行，急趨走，恐跌傾，遇生人，就轉身，

洗鍾盞，輕輕頓，壇和罐，緊緊封，公姑病，當慇勤，丈夫病，要溫存，

爺娘病，時時問，姑兒小，莫見盡，叔兒幼，莫理論，裡有言，莫外說，

外有言，莫內傳，勤紡織，縫衣裳，烹五味，勿先嘗，造酒漿，我當然，

無是非，是賢良，姆嬸事，決莫言，若聞知，兩參商，伯叔話，休要管，

勿唧唧，道短長，孩童鬧，規己子，是與非，甚勿理，略不遜，訟自起，

公差到，悔則遲，里長到，不可瞋，留飲酒，是人情，早完糧，得安寧，

些小利，莫見盡，論彼此，俗了人，學大方，人自稱，曬東西，也莫輕，

穢污衣，尋避靜，恐人見，起非論，他罵我，我不聽，不回言，人自評，

升斗上，要公平，買物件，莫虧人，夫君怒，說比論，好言勸，解愁悶，

夫罵人，莫齊逞，或不是，陪小心，縱懷憾，看你情，禍自消，福自生，

有兒女，不可輕，撫育大，繼宗承，或耕耘，教勤謹，或讀書，莫鄙吝，

倘是女，嚴閨門，訓禮義，教孝語，能針業，方成人，衣服破，縫幾針，

鞋襪破，被人論，是不是，自己尋，為人母，所當慎，奴婢們，也是人，

飲食類，一般平，不是處，且寬忍，十分刻，異心生，若太寬，便不遜，

最難養，是小人，再叮嚀，更警心，妯娌多，都一心，本等話，莫生瞋，

同茶飯，莫吵分，一鬧嚷，四鄰聽，任會說，非為能，吵家的，個個論，

公姑鬧，不安寧，各自居，也要命，命不遇，只是貧，那時節，才理論，

這等事，當自忖，管家娘，更須聽，趕捉牲，莫紛紛，動宰割，忌刀聲，

親鍋廚，休錚錚，最不孝，斬先脈，夫無嗣，勸娶妾，繼宗祀，最為切，

遵三從，行四德，習禮義，難盡說，看古人，多賢德，宜以之，為法則

版本二：

女兒經，女兒經，女兒經要女兒聽。第一件，習女德；第二件，修女容；

第三件，謹女言；第四件，勤女工。我今仔細說與你，你要用心仔細聽。

習女德，要和平，女人第一要安貞。父母跟前要孝順，姊妹伙裡莫相爭。

父母教訓切休強，姊妹吃穿心要松。東鄰西捨休輕去，早晚行時須點燈。

油鹽柴米當愛惜，針線棉花莫看輕。莫與男人同席坐，莫與外來女人行。

兄弟叔伯皆避忌，惟有娘親步步從。若有丫頭聽使喚，使喚亦須諒人情。

外奶舅妗或看望，看望亦須不久停。坐立行走須莊重，時時常常在家門中。

但有錯處即認錯，縱有能時莫誇能。出嫁倘若遭不幸，不配二夫烈女名。

此是女兒第一件，聽了才是大聰明。我今仔細說與你，你要用心仔細聽。

修女容，要正經，一身打扮甚非輕。搽胭抹粉猶小事，持體端莊有重情。

莫要輕薄閒嘲笑，莫要惱怒好相爭。身歪體斜傷體面，拋頭露面壞聲名。

光梳頭髮淨洗臉，整潔自是好儀容。衣服不必綾羅緞，梭棉衣服要乾淨。

油水柴面容易染，做時須要小心行。箱櫃桌炕勤打掃，自無半點塵土生。

有時出外看親戚，先須腹內要安寧。吃喝寧著不盡量，莫貪飯碗與酒鐘。

衣枷衣服須搭整，衣箱疊板莫亂擁。此是女兒第二件，聽了才是理性通。

謹女言，要從容，時常說話莫高聲。磨牙壯舉嘴非為好，口快舌尖不算能。

莫要半晌說閒話，英要無故冒搔風。父母使喚休強嘴，姊妹言語要和平。

但遇面生莫開口，休要輕易冒答應。家中縱有不平話，低聲莫叫外人聽。

好翻舌頭多惹事，好說謊的落罵名。有該說處休多說，不該說處且消停。

姑姨妗嬸當問候，也要沉重莫發輕。閒言碎語休細整，七嘴八舌莫亂爭。

正正經經說風句，止須說個理兒明。此是女兒第三件，聽了不是木蠱蟲。

我今仔細說與你，你要用心仔細聽。

勤女工，要緊情，早起莫到大天明。掃地梳頭忙洗臉，便拈針線快用功。

紡織裁剪皆須會，饃面席桌都要經。件件用心牢牢記，會做還須做得精。

不要閒立又閒坐，不要西去又往東。臨明莫要貪睡覺，到晚莫要空點燈。

慇勤女兒終須好，懶惰女兒總無成。百拙一件不會做，臨界了落個敗家名。

何不上緊細用心，要在女中做英雄。雖好不快跟不上，雖快不好不為贏。

描花繡彩皆女事，不可一件有不通。這是女兒第四件，聽了便是大才能。

我今仔細說與你。你須用心仔細聽。信手編成女兒經，女德女容女言工。

當做曲兒要記熟，句句還要懂的清。後來若到公婆家，仍是這般一樣行。

自然到處都誇好，萬古千秋有令名。君子莫嫌多俗語，文話女兒不會聽。

且再從頭仔細看，那件不在經史中。小學內則並左傳，君子再去看分明。

只為女兒容易曉，且把俗語當正經。更有古今賢德女，我再說來你再聽。

舉案齊眉是孟光，上書求父有緹縈。

令女斷鼻不忘夫，少君汲水鄉邦稱。養舅衛姑娘子軍，畫荻和丸夫人城。

子跺紡麻文伯母，十歲織機吾母行。奉姑存歿皆盡孝，難處更在姑夫明。

善行一一數不清，助夫成家子孫榮。此是古今名節事，也要用心仔細聽。

更有古今不賢女，我再說來你再聽。打公罵婆人人恨，攪家不良有醜名。

偷吃怕做常受氣，拋撒柴面太無情。收拾腳手不謹慎，串門搭戶任意行。

多說醜話太村粗，好訐人短少涵容。閒耍不管正經事，翻梁絞捨懂不清。

黑了熬油明不起，一日活做七八更。豬狗雞鴨不照管，三家廝靠壞門風。

盆罐碟碗多毀壞，男兒罵是破敗星。偏她還有多心病，不是嗔西就惱東。

但動跳崖又落進井，時常拿刀又弄繩。究竟列了竟白了，枉把公婆男兒坑。

何如夫妻同年老，子女兒孫鬧轟轟。熱熱鬧鬧過光景，一生受用盡無窮。

手搭心前自己想，哪個糊塗哪個明。此是古今笑罵事，也要用心仔細聽。

聽了學好莫學瞎，不枉聽了女兒經。

[編輯本段]